Resumen:
Antes del entrenamiento de la aptitud, hay que dar importancia a hacer ejercicios de calentamiento o estiramiento para evitar accidentes o para mejorar la salida durante el entrenamiento. También hay una serie de medidas y consejos preventivos para que sirvan como directrices a la hora haciendo ejercicios de fitness. Éstos son algunos de ellos.
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Cuerpo del artículo:
Antes del entrenamiento de la aptitud, hay que dar importancia a hacer ejercicios de calentamiento o estiramiento para evitar accidentes o para mejorar la salida durante el entrenamiento. También hay una serie de medidas y consejos preventivos para que sirvan como directrices a la hora haciendo ejercicios de fitness. Éstos son algunos de ellos.
1. Para aumentar su flexibilidad y para evitar lesiones, estirar antes y después del entrenamiento. Casi todo el mundo sabe que el estiramiento antes del entrenamiento evita lesiones durante los ejercicios, pero sólo unas pocas personas saben que estira después del entrenamiento, cuando los músculos todavía están calientes, puede aumentar la flexibilidad.
2. Mantenga la posición de estiramiento durante más de 60 segundos para aumentar la flexibilidad. Mientras mantiene la posición durante 20 segundos es suficiente para los ejercicios de calentamiento, manteniendo cada posición durante al menos 60 segundos, se desarrolla la flexibilidad del cuerpo.
3. No entre en una posición de estiramiento y luego respondió de inmediato a la posición relajada, y hacerlo repetidamente. Esto se denomina más apropiadamente como rebotando mientras que en una posición. Cuando se estira, mantenga esa posición durante varios segundos y luego relajarse lentamente. Usted puede hacer este ejercicio varias veces de esta manera. Despedir o forzar a ti mismo en una posición durante el estiramiento puede perjudicar o dañar algunas articulaciones o músculos.
4. Trabaje lentamente en incrementos lugar de inmediato procediendo a hacer el ejercicio o la posición más dura.
5. Asegúrese de que usted ha estirado o calentado todos los grupos musculares. Para algunas personas, incluso si tienen cuerpos fuertes, tienden a descuidar el cuello cuando se trabaja fuera de estiramiento. El estiramiento de los músculos del cuello puede ser tan simple como colocar la palma de la mano contra la parte frontal de la cabeza y empujarla. Luego, haga lo mismo con los lados y la parte posterior de la cabeza.
6. Estirar regularmente para aumentar continuamente su gama de movimientos y su nivel de flexibilidad y fuerza.
7. Workout considerando sólo sus capacidades y no de otros. No te fuerces a hacer ejercicios que usted aún no es capaz de simplemente porque hay personas que pueden hacerlo. Aumente sus límites lentamente. Escuche a su cuerpo. Hay días en que su cuerpo puede ser demasiado cansado que puede que tenga que considerar la reducción de su rango de movimiento.
8. Aprender a descansar. Descanse entre series y estaciones para asegurarse de que el cuerpo no tiene suficiente tiempo para recuperar su energía. Además, es aconsejable que usted no trabaja los mismos grupos musculares consecutivamente durante dos días. Los músculos crecen durante el período en el que descansar y no cuando se está resolviendo.
9. Haga ejercicios aeróbicos para fortalecer el corazón. Los ejercicios aeróbicos son esas actividades que tanto oxígeno como combustible. Esto incluye ejercicios cardiovasculares, como saltar la cuerda, correr o nadar.
10. La música puede ayudar a usted cuando usted quiere entrenar durante más tiempo o aumentar su intensidad. Usted puede utilizar los reproductores de mp3, reproductores de CD o ligeros am receptores de radio para esto. Sólo asegúrese de que usted trajo el auricular con ustedes para que no molestar a la gente que no prefieren música mientras hace ejercicio.
Además de la prevención de lesiones y el aumento de límite de una, se dice también que el estiramiento es bueno para un cuerpo cansado y también para una mente estresada y espíritu.
