Uno de cada 3 estadounidenses adultos tiene presión arterial alta. En 2008, la presión arterial causado o contribuido a la muerte de casi 350.000 personas en los EE.UU. De las personas con presión arterial alta, solo el 46 por ciento tiene la enfermedad bajo control. A pesar de estas sombrías estadísticas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la presión arterial alta suele ser prevenible. Al mantener su peso hacia abajo, viendo su consumo de alcohol y la ingesta de sal y mantenerse activo, usted puede mejorar en gran medida sus posibilidades de evitarlo.
Peso
Un amplio estudio publicado en junio de 2005 en el "International Journal of Obesity" encontró una fuerte relación entre un alto índice de masa corporal y la presión arterial alta. Este se encontró en hombres y mujeres, y estaba más fuertemente vinculado en personas mayores de 50 años. IMC se basa en la relación de peso de una persona a la altura. Tener una masa corporal más grande significa que tiene una red más amplia de los vasos sanguíneos. El corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre a través de esta red ampliada. Trate de mantener un índice de masa corporal por debajo de 25. Para perder el exceso de peso, comer pequeñas comidas que incluyan muchas frutas y verduras. Elegir alimentos lácteos sin grasa y evitar los bocadillos también le ayudará con este objetivo.
Sal
El estadounidense promedio, de acuerdo con los CDC, consume alrededor de 3.400 mg de sodio por día. Esto está muy por encima del límite superior recomendado de 2.300 mg, o aproximadamente 1 cucharadita por día. El exceso de sal hace que el cuerpo retenga líquidos. Esta retención de líquidos es una causa común de presión arterial alta. Un estudio publicado convincente mayo de 2009, en el "American Journal of Health Promotion", sugiere que la reducción de la ingesta de sodio promedio de todos a 2,300 mg por día puede reducir los casos de hipertensión en los EE.UU. por 11 millones de dólares al año. La mayor parte de este proviene de la sal de sodio añadido a los alimentos para realzar el sabor o como conservante. Evite la comida rápida y los alimentos procesados, los cuales tienden a ser altos en sodio. Etiquetas de los alimentos por lo general incluyen el contenido de sodio. Elegir alimentos bajos en sodio y no agregar sal puede ayudarle a alcanzar la meta de 2.300 mg o menos de sodio por día.
Alcohol
Usted puede haber oído que el vino tinto es bueno para el corazón. De hecho, el alcohol con moderación puede beneficiar la salud del corazón. La moderación significa no más de 2 bebidas al día para el hombre común y no más de 1 bebida al día para las mujeres. La Asociación Americana del Corazón advierte que el exceso de alcohol puede aumentar la presión sanguínea y dañar el corazón. Se recomienda obtener ayuda, si es necesario, dejar de fumar o reducir el problema de la bebida. Recomienda también a reducir el alcohol lentamente si usted es un bebedor empedernido, porque dejar de beber repentinamente puede provocar un aumento en la presión arterial. Debido a este riesgo, algunos bebedores pueden requerir supervisión médica para dejar de beber alcohol de forma segura.
Actividad Física
El "Annals of Internal Medicine" publicó una revisión en abril de 2002 que muestra que el ejercicio aeróbico puede reducir la presión arterial en personas con hipertensión, así como las personas con presión arterial dentro del rango normal. Los autores recomiendan un aumento en la actividad física aeróbica como un componente importante de los cambios de estilo de vida para prevenir y tratar la presión arterial alta. Trate de hacer 30 minutos de actividad aeróbica, por lo menos 5 días a la semana, informa CDC. Andar en bicicleta, nadar, bailar, caminar y trotar a una intensidad baja a moderada, son ejemplos de actividad aeróbica.
