necesidades de hacer ejercicio y mantener para las tareas cotidianas
de la vida. Para aprovechar al máximo de su ejercicio, lo que
comer antes y después de hacer ejercicio es muy importante.
No importa si usted va a estar haciendo un cardio
ejercicio o una sesión de ejercicios de resistencia, siempre debe
hacer un punto de comer una mezcla equilibrada de proteínas y
hidratos de carbono. Lo que hace que el porcentaje para determinar
de hidratos de carbono y proteínas que usted consume es si o no
que está haciendo cardio o ejercicio de resistencia y la
nivel de intensidad que va a trabajar.
El momento ideal para que usted pueda comer su comida antes del entrenamiento
es una hora antes de empezar. Si va a trabajar
a un nivel de intensidad bajo, usted debe mantener su pre
harina de entrenamiento hasta 200 calorías o menos. Si
previsto ejercer en un alto nivel de intensidad, que
probablemente necesitará su comida para estar entre 4.000
y 5000 calorías.
Aquellos de ustedes que están haciendo una sesión de cardio
necesita consumir una mezcla de 2/3 hidratos de carbono y proteínas tercera.
Si lo hace, le dará la energía más sostenida de
los hidratos de carbono extra con suficientes proteínas para mantener su
muscular se descomponga mientras hace ejercicio.
Para el ejercicio de resistencia, usted necesita comer una mezcla
de 1/3 de carbohidratos y 2/3 de proteína, ya que esto ayudará
tienes un montón de energía de los hidratos de carbono para llevar a cabo
cada juego que usted hace y la proteína adicional ayudará
mantener la degradación muscular a un mínimo mientras que
ejercicio.
Comer después de hacer ejercicio es tan importante como
su comida antes del entrenamiento. Cada vez que usted hace ejercicio,
si su cardio o de resistencia, que se agota la energía
en forma de glucógeno. El cerebro y el centro
sistema nervioso dependen de glucógeno como su principal
fuente de combustible, por lo que si usted no reemplazarlo después
haces ejercicio, tu cuerpo comenzará a romper
tejido muscular en aminoácidos, y luego convertir
en combustible utilizable para el cerebro y el
sistema nervioso central.
Tenga en cuenta que en su mayoría durante la resistencia
ejercicio, vas a romper el tejido muscular
creando micro desgarros. Lo que esto significa, es que
después de un entrenamiento, sus músculos irán inmediatamente
en el modo de reparación. La proteína es la clave para
reparación del músculo, ya que no quiero romper muscular
aún más abajo para crear combustible en lugar de
glucógeno perdido.
Una vez que haya terminado una sesión de cardio, usted
necesita consumir principalmente hidratos de carbono, preferiblemente
aquellos con alto contenido de fibra. Arroz, harina de avena, trigo integral
pastas, y el norte de las frutas son excelentes fuentes.
Además, trate de consumir 30-50 gramos de allí
tipos de carbohidratos después del ejercicio. Después de que su
sesión de cardio, que está bien para comer a 5-10
minutos.
Una vez que haya terminado un entrenamiento de resistencia, que
tendrá que consumir una combinación de carbohidratos y
proteína. A diferencia de los entrenamientos de cardio, resistencia
entrenamientos romper el tejido muscular mediante la creación de
micro desgarros.
Usted necesitará la proteína, ya que pasa a acumularse
y reparar estas lágrimas para que el músculo pueda
aumentar de tamaño y fuerza. Los hidratos de carbono se
no sólo reemplazar el glucógeno muscular perdido, pero
también ayudará a obtener la proteína en las células musculares
por lo que se puede sintetizar en la proteína estructural, o
el propio músculo.
Después de que su ejercicio de resistencia, usted debe esperar
hasta 30 minutos antes de comer, por lo que no podrá
tomar sangre de sus músculos demasiado rápido. La
sangre en sus músculos ayudará al proceso de reparación
mediante la eliminación de los productos metabólicos de desecho.
PPPPP
(Recuento de palabras 604)
