Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún sitio por lo que este artículo se describen los ejercicios de levantamiento que son adecuados para los principiantes que sólo tengan acceso a pesas en un principio.
Palabras clave:
ejercicios con mancuernas, principiantes
Cuerpo del artículo:
El objetivo para los principiantes al entrenamiento con pesas debe ser sentar las bases para los entrenamientos intensivos que sus cuerpos finalmente serán sometidos. Obviamente culturismo éxito consiste en reunir elementos dispares como la nutrición y el descanso, pero la elección de los ejercicios correctos es crucial. En este artículo vamos a esbozar los ejercicios de pesas que permitirán nuevos culturistas para desarrollar la fuerza general y el acondicionamiento físico necesario.
Inicialmente, los principiantes deben apuntar terminar dos sistemas de diez a doce repeticiones, pero después de unas semanas, cuando se han desarrollado suficiente control y fuerza básica, experimentar con un grupo de seis a ocho repeticiones al fallo. Esto maximiza el crecimiento muscular y le dará el impulso necesario para pasar a la siguiente etapa de desarrollo. En poco tiempo se encuentra el uso de una sola pieza de equipo de restringir, de manera más adelante en esta serie de artículos vamos a tirar juntos un programa de impulso muscular que utiliza otro equipo para llevarlo a un nivel intermedio. Mientras tanto, a trabajar con estos ejercicios con el fin de acostumbrarse a trabajar sus músculos.
Comience el entrenamiento de cuatro días a la semana y trabajar las partes del cuerpo de la forma siguiente sin olvidar de incorporar los días de descanso:
Día 1 - bíceps, espalda, abdominales
Día 2 - isquiotibiales, hombros, abdominales
Día 3 - Quads, antebrazos, Terneros
Día 4 - tríceps, pecho, Abs
Los ejercicios recomendados para los principiantes son los siguientes:
Pecho: Press de banca, aperturas
Superior de la espalda: flye inversa Prone, sentado flye inversa, se inclinó sobre la fila, pulóveres
HOMBRO: elevaciones laterales, press de hombros, fila vertical
TRÍCEPS: tríceps mentirosos extensión
BÍCEPS:, enrollamiento concentración
ANTEBRAZOS: rizos de muñeca, extensión de la muñeca
PIERNAS: Sentadillas, flexiones de rodilla, la pantorrilla Levante
