Su tasa de respiración durante las diferentes actividades es un indicador de la intensidad de su entrenamiento que se correlaciona con la frecuencia cardíaca sin necesidad de un monitor de frecuencia cardíaca. Conocer la intensidad de su entrenamiento es un paso importante para el logro de sus objetivos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda 150 minutos de ejercicio moderado a la semana para lograr la pérdida de peso en comparación con 75 minutos de ejercicio vigoroso, mostrando una gran diferencia entre la intensidad y los resultados.
Actividades Light
Durante las actividades de intensidad de luz, usted no tendrá cambios notables en su patrón de respiración y puede mantener una conversación completa, o incluso cantar, sin ningún tipo de interrupción en la respiración. Usted no debe sudar mientras realiza ejercicios de intensidad de luz a menos que el clima es cálido o húmedo.
Actividades moderadas
Durante la realización de actividades de intensidad moderada, su respiración se vuelve ligeramente alterada. Tu cuerpo necesita más aire para que tu respiración se acelera, pero no hasta el punto en que se convierte en el aliento. Puede mantener una conversación, pero no tienen suficiente aire para cantar. Un sudor luz debe empezar a construir después de unos 10 minutos de actividad moderada.
Actividades vigorosas
Actividad de intensidad vigorosa siente difícil y los músculos requieren una cantidad constante de oxígeno para evitar fatiga, que te obliga a tomar constantemente respiraciones profundas y rápidas. Puede hablar durante las actividades vigorosas, pero no se puede decir más que un par de palabras a la vez sin hacer una pausa para tomar un respiro. Su cuerpo debe comenzar a sudar después en la actividad de unos pocos minutos.
Esfuerzo excesivo
Tan importante como lo es para aprovechar los beneficios de hacer ejercicio en la intensidad adecuada, es igualmente importante asegurarse de no empujar demasiado duro y esfuerce demasiado. Si usted está trabajando demasiado duro, se le falta el aliento, y no será capaz de mantener el ritmo. Si usted siente que se va a apagón, tiene dolor o no puede trabajar todo el tiempo que había planeado, que está empujando la intensidad del ejercicio más allá de su nivel de condición física. Cuando esto sucede, baje su intensidad.
