Resumen:
Parece que muchos estadounidenses están viviendo una vida que conduce a la presión arterial alta o hipertensión. Cuando las personas envejecen, la situación empeora. Casi la mitad de todos los estadounidenses de más edad tienen hipertensión. Esta enfermedad hace que las personas cinco veces más propensos a los accidentes cerebrovasculares, tres veces más probabilidades de tener un ataque al corazón, y dos a tres veces más probabilidades de experimentar un paro cardíaco.
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Cuerpo del artículo:
Parece que muchos estadounidenses están viviendo una vida que conduce a la presión arterial alta o hipertensión. Cuando las personas envejecen, la situación empeora. Casi la mitad de todos los estadounidenses de más edad tienen hipertensión. Esta enfermedad hace que las personas cinco veces más propensos a los accidentes cerebrovasculares, tres veces más probabilidades de tener un ataque al corazón, y dos a tres veces más probabilidades de experimentar un paro cardíaco.
El problema de esta enfermedad es que casi una tercera parte de las personas que tienen hipertensión no lo saben porque nunca sienten ningún dolor directo. Sin embargo, las horas extraordinarias de la fuerza de esa presión daña la superficie interna de los vasos sanguíneos.
Sin embargo, según los expertos, la hipertensión no está predestinado. Reducir la ingesta de sal, la adopción de un patrón dietético conveniente perder peso y hacer ejercicio todos pueden ayudar a prevenir la hipertensión.
Obviamente, dejar malos hábitos y comer una dieta baja en grasas ayudará, pero lo más importante que usted puede hacer es hacer ejercicio. Y así como el ejercicio fortalece y mejora músculos de las extremidades, sino que también mejora la salud de los músculos del corazón.
Corazón y ejercicio
El ejercicio estimula el desarrollo de nuevas conexiones entre el deterioro y los vasos sanguíneos casi normales, por lo que las personas que hacen ejercicio tuvieron un mejor suministro de sangre a todo el tejido muscular del corazón.
El corazón humano básicamente, el suministro de sangre a un área del corazón dañado de un "infarto de miocardio". Un ataque al corazón es una condición en la cual, el miocardio o músculo del corazón no recibe suficiente oxígeno y otros nutrientes por lo que comienza a morir.
Por esta razón y tras una serie de cuidadosas consideraciones, algunos investigadores han observado que el ejercicio puede estimular el desarrollo de estos desvíos para salvar vidas en el corazón. Un estudio mostró además que el ejercicio moderado varias veces a la semana es más eficaz en la construcción de estas vías auxiliares que el ejercicio extremadamente vigorosa realiza dos veces tan a menudo.
Esta información ha llevado a algunas personas a pensar en el ejercicio como una panacea para los trastornos del corazón, una protección a prueba de fallos contra la hipertensión o la muerte. Eso no es así. Incluso los corredores de maratón que han sufrido hipertensión, y el ejercicio no pueden superar la combinación de otros factores de riesgo.
¿Qué causa la hipertensión?
A veces anomalías del riñón son responsables. También hay un estudio en el que los investigadores identificaron factores que contribuyen más comunes tales como la herencia, la obesidad, y la falta de actividad física. Y así, ¿qué se puede hacer para reducir la presión arterial y evitar el riesgo de desarrollar hipertensión? Una vez más, el ejercicio parece ser justo lo que el médico puede ordenar.
Si usted piensa que eso es lo que va a hacer, entonces, tratar de contemplar en esta lista y encontrar algunas maneras de cómo usted puede incorporar estas cosas en su estilo de vida y empezar a vivir una vida libre de las posibilidades de desarrollar hipertensión. Pero antes de empezar a seguir las instrucciones sistemáticas, que sería mejor para revisarlos antes de entrar en acción.
1. Consulte a su médico Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si realiza algún cambio significativo en su nivel de actividad física - especialmente si estos cambios podrían hacer demandas grandes y repentinos en el sistema circulatorio - consultar con sus médicos de nuevo.
2. Tome las cosas con calma
Comience en un nivel cómodo bajo de esfuerzo y progresar gradualmente. El programa está diseñado en dos etapas para permitir un aumento progresivo de la actividad.
3. Conozca su límite
Determine su límite de seguridad para el esfuerzo. Utilice algunas pistas, como problemas de sueño o la fatiga del día después de un entrenamiento para comprobar si se está exagerando. Una vez identificada, la estancia en el mismo. El exceso de ejercicio es peligroso e innecesario.
4. Haga ejercicio regularmente
Es necesario trabajar un mínimo de tres veces a la semana y un máximo de cinco veces a la semana para obtener el mayor beneficio. Una vez que esté en óptimas condiciones, una sola sesión de ejercicios a la semana puede mantener los beneficios musculares. Sin embargo, la aptitud cardiovascular requiere una actividad más frecuente.
5. Haga ejercicio a un ritmo dentro de su capacidad de
Los beneficios óptimos para deportistas mayores son producidos por el ejercicio en 40% a 60% de la capacidad.
De hecho, la pérdida de peso a través del ejercicio es un excelente punto de partida si wan tot prevenir la hipertensión. Los expertos dicen que el sobrepeso está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, y perder peso disminuye el riesgo.
