Resumen:
Lo que usted debe comer antes y después de los entrenamientos es importante para sacar lo mejor de sus entrenamientos.
Palabras clave:
ejercicio, entrenamiento, cardio, resistencia
Cuerpo del artículo:
Cuando usted hace ejercicio, lo hace con el fin de tratar de mantener una buena salud. Usted sabe que usted tiene que comer para que su cuerpo tenga la energía para realizar los ejercicios que haces, así como para las tareas diarias. Pero, ¿qué se debe comer antes y después de los entrenamientos es importante para sacar lo mejor de sus entrenamientos. Además, el tiempo que usted come antes y después de cada entrenamiento es igualmente importante.
Si usted va a hacer una sesión de cardio o entrenamiento de resistencia, usted debe tratar de hacer un punto de comer una mezcla de hidratos de carbono y proteínas. Lo que determina el porcentaje de hidratos de carbono y proteínas que debe consumir es si usted está haciendo cardio o de resistencia y el nivel de intensidad que va a trabajar en el.
El momento ideal para comer su comida antes del entrenamiento es de 1 hora antes de empezar. Si está trabajando en un nivel de menor intensidad, mantener esta comida a alrededor de 200 calorías o menos. Si está trabajando en un nivel de mayor intensidad, es posible que necesite esta comida para ser tan alto como 400 a 500 calorías.
Si usted está haciendo una sesión de cardio, usted necesitará comer una mezcla de alrededor de 2/3 carbohidratos y proteínas 1/3. Esto le dará la energía más sostenida de los hidratos de carbono extra con suficientes proteínas para mantener los músculos se rompa durante su entrenamiento.
Si usted está haciendo una sesión de resistencia, usted debe comer una mezcla de alrededor de 1/3 de los hidratos de carbono y proteínas 2/3. Esto le dará suficiente energía de los carbohidratos para realizar cada juego que usted hace y la proteína adicional ayudará a mantener la degradación muscular al mínimo durante el entrenamiento. Se ha demostrado que el cuerpo utiliza más eficazmente las proteínas durante significado el esfuerzo que tomar más proteínas antes de la resistencia ayuda a los entrenamientos en una recuperación más rápida también.
Ahora, comer después de un entrenamiento es tan importante como la comida antes del entrenamiento. Recuerde que al hacer ejercicio si se trata de un ejercicio cardiovascular o una sesión de resistencia, que se agota la energía en forma de glucógeno. Nuestro sistema nervioso central del cerebro y se basa en glucógeno como su principal fuente de energía por lo que si nosotros no cambiaremos después del ejercicio, el cuerpo comenzará a romper el tejido muscular en aminoácidos y luego convertirlos en combustible utilizable para el cerebro y el centro sistema nervioso.
También, sobre todo durante los entrenamientos de resistencia, se rompe el tejido muscular creando micro desgarros. Esto significa que después de una sesión de ejercicios, los músculos entran en un modo de reparación. Las proteínas son el macronutriente esencial para la reparación del músculo y por lo que no quieren romper los músculos aún más para crear combustible en lugar del glucógeno perdido.
Si usted acaba de terminar una sesión de cardio, usted necesita consumir principalmente carbohidratos, preferiblemente los que tienen alto contenido de fibra. Harina de avena, arroz, pasta de trigo integral, y más al norte las frutas son buenas fuentes. Trate de consumir alrededor de 30 a 50 gramos de estos hidratos de carbono después de una sesión de cardio. Después de cardio, que está bien para comer de 5 a 10 minutos de la finalización.
Si usted acaba de terminar una sesión de resistencia, se necesita una combinación de carbohidratos y proteínas. Porque a diferencia de ejercicios cardiovasculares, con ejercicios de resistencia se están rompiendo el tejido muscular creando micro desgarros. Se necesita la proteína para construir y reparar las lágrimas por lo que el músculo puede aumentar de tamaño y fuerza. Los carbohidratos no sólo sustituyen el glucógeno muscular perdido, pero también ayudan a conseguir la proteína en las células musculares por lo que se puede sintetizar en la proteína estructural, o el propio músculo.
Pollo o pescado con patatas blancas, huevo con una pieza de fruta o un batido de proteínas con frutas mezcladas son buenas comidas después de ejercicios de resistencia, pero recuerde que debe mantener la fibra de baja aquí. Alto contenido de fibra ralentiza la digestión, es decir, la proteína se necesitará más tiempo para llegar a las células musculares.
Después de la resistencia, se recomienda esperar 30 minutos antes de comer para que no se tome la sangre lejos de sus músculos demasiado pronto. La sangre en los músculos ayuda con el proceso de reparación mediante la eliminación de productos metabólicos de desecho de ellos.
Las grasas deben consumirse mucho antes y mucho después de hacer ejercicio.
