El ibuprofeno Fuerza receta antes del ejercicio

Muchas personas tienen el hábito de tomar ibuprofeno (Motrin, Advil) antes o después de hacer ejercicio para evitar el dolor muscular y dolor en las articulaciones. La investigación ha demostrado que esta práctica no puede producir los efectos deseados. De hecho, tomar una dosis de concentración terapéutica de ibuprofeno antes de hacer ejercicio puede aumentar la inflamación en los músculos y las articulaciones.

Ibuprofeno Usos

Ibuprofeno

pertenece a una clase de medicamentos llamados antiinflamatorios no esteroides o AINE. Estos medicamentos se utilizan como analgésicos y antipiréticos. El ibuprofeno está indicado en general para el alivio temporal de dolores menores que pueden incluir dolores musculares y dolor en las articulaciones. Una dosis típica receta de ibuprofeno es de 800 mg. Ibuprofeno sin receta
normalmente viene en 200 mg comprimidos, cápsulas o cápsulas de gel. No es inusual que las personas con más de-the-counter ibuprofeno exceder la dosis recomendada y tomar cantidades prescripción-fuerza de la droga sin el conocimiento de su médico. Esta es una práctica potencialmente peligrosa que puede causar efectos secundarios graves.

Riesgos

y efectos secundarios

El riesgo más común asociado con el uso de ibuprofeno es el estómago y la irritación intestinal, que puede incluir la formación de úlceras y hemorragia. Una revisión de estudios 2012 publicado en la revista "Current Medical Research and Opinion" encontró que las personas que toman dosis over-the-counter de ibuprofeno tenían hasta un riesgo 2 veces mayor de sangrado gastrointestinal en comparación con aquellos que no tomaron el medicamento. Menos del 0,2 por ciento de las personas que utilizan la experiencia ibuprofeno over-the-counter sangrado lo suficientemente graves como para requerir hospitalización. Uso
ibuprofeno a largo plazo también se asocia con un mayor riesgo de eventos cardiovasculares, incluyendo coágulos de sangre, ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares. Por esta razón, es importante limitar el uso de ibuprofeno para no más de 10 días, a menos que se lo indique su médico.

Investigación

Un estudio publicado en 2003 en "Medicine & Science in Sports & Exercise" encontró que tomar ibuprofeno antes del ejercicio no redujo el dolor muscular o inflamación. Los autores también encontraron evidencia de que la práctica puede inhibir el crecimiento muscular en respuesta al ejercicio. En otras los investigadores que supervisaban los corredores de ultramaratón encontraron ninguna reducción en el daño muscular o dolor entre los atletas que tomaron ibuprofeno el día antes y el día de la carrera. Su estudio, publicado en 2006 en "Comportamiento del Cerebro e Inmunología", también encontró indicios de aumento de la inflamación entre los usuarios de ibuprofeno.
Un estudio publicado en enero de 2013 en el "British Journal of Sports Medicine", también llegó a la conclusión de que tomar ibuprofeno prescripción-fuerza hasta que los resultados de ejercicio vigoroso en el aumento de los marcadores de daño muscular y la inflamación en la sangre y no reduce el dolor muscular después del ejercicio .

Expert Insight

En un editorial publicado en agosto de 2009 en el "British Journal of Sports Medicine", el Dr. Stuart Warden discute el uso adecuado de los AINE, como el ibuprofeno, mientras se recupera de una lesión. Reconoce que, bajo la supervisión de un médico, es posible que el beneficio potencial para el uso de AINE después del ejercicio vigoroso. Sin embargo, se resume la evidencia en contra del uso pre-ejercicio de AINE al afirmar que no hay ninguna razón válida para utilizar AINEs antes de un evento deportivo y hacerlo varias veces se mal uso de estos fármacos potencialmente dañinos.

Cómo estirar antes de usar tacones

No se puede negar: Aunque los tacones altos pueden hacer maravillas para su estatura y su aspecto, ellos se sienten incómodos. No es sólo que, ya sea - el uso de tacones altos, especialmente durante largos periodos de tiempo, puede causar un daño permanente a su cuerpo. La próxima vez que usted está consiguiendo vestido para una gran noche fuera y temiendo poner en esos zapatos incómodos, absolutamente fabuloso, tome cinco minutos para estirar algunos músculos de la base, en primer lugar. Los músculos y los tendones se sentirá mejor, y usted puede centrarse en lo bien que se ve - no cuánto duelen los pies.

Paso 1

Extiende las pantorrillas y los tendones con un par de movimientos rápidos. Con los pies juntos, mantenga los brazos estirados a cada lado y se inclina hacia adelante en la cintura. Al hacerlo, levante la pierna izquierda hacia atrás y arriba, manteniéndola recta y paralela al suelo. Sostenga durante 10 a 30 segundos y luego cambie de pierna.

Comienza con los pies juntos y extender una pierna detrás de usted, por lo que usted puede ir manteniendo los dos pies en el suelo. Una vez que estás allí, lentamente dobla la rodilla hacia atrás lo más que puedas. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y luego cambie de pierna.

Paso 2

Supongamos niño pose, un movimiento de yoga relajante, para estirar su espalda baja antes de usar tacones. Póngase en cuclillas sobre sus rodillas con las piernas metidas debajo de ti, ya sea con las bolas o las partes superiores de los pies en el suelo. Inclinarse hacia delante y estirar los brazos lo más que pueda con sus palmas en el suelo. Descanse la frente en el suelo mientras mantiene esta posición durante 10 a 30 segundos.

Paso 3

Realizar algunas estocadas profundas para estirar las caderas, lo que puede apretar y calambres cuando usted usa zapatos de tacón. Párese derecho con los pies juntos, y luego dar un paso adelante con el pie. Mantener su pie delantero plana y elevar el talón de su pie trasero, ponga sus manos en la rodilla delantera y delgado en la zancada durante 10 a 30 segundos. Mantenga la espalda recta y las piernas interruptor.

Consejos y advertencias

Repita estos ejercicios de estiramiento después de tomar los talones, para ayudar a relajarse y descansar los músculos que se aprietan para arriba mientras que los usó.

Comer antes y después del ejercicio

Resumen:

Lo que usted debe comer antes y después de los entrenamientos es importante para sacar lo mejor de sus entrenamientos.

Palabras clave:

ejercicio, entrenamiento, cardio, resistencia

Cuerpo del artículo:

Cuando usted hace ejercicio, lo hace con el fin de tratar de mantener una buena salud. Usted sabe que usted tiene que comer para que su cuerpo tenga la energía para realizar los ejercicios que haces, así como para las tareas diarias. Pero, ¿qué se debe comer antes y después de los entrenamientos es importante para sacar lo mejor de sus entrenamientos. Además, el tiempo que usted come antes y después de cada entrenamiento es igualmente importante.

Si usted va a hacer una sesión de cardio o entrenamiento de resistencia, usted debe tratar de hacer un punto de comer una mezcla de hidratos de carbono y proteínas. Lo que determina el porcentaje de hidratos de carbono y proteínas que debe consumir es si usted está haciendo cardio o de resistencia y el nivel de intensidad que va a trabajar en el.

 El momento ideal para comer su comida antes del entrenamiento es de 1 hora antes de empezar. Si está trabajando en un nivel de menor intensidad, mantener esta comida a alrededor de 200 calorías o menos. Si está trabajando en un nivel de mayor intensidad, es posible que necesite esta comida para ser tan alto como 400 a 500 calorías.

 Si usted está haciendo una sesión de cardio, usted necesitará comer una mezcla de alrededor de 2/3 carbohidratos y proteínas 1/3. Esto le dará la energía más sostenida de los hidratos de carbono extra con suficientes proteínas para mantener los músculos se rompa durante su entrenamiento.

Si usted está haciendo una sesión de resistencia, usted debe comer una mezcla de alrededor de 1/3 de los hidratos de carbono y proteínas 2/3. Esto le dará suficiente energía de los carbohidratos para realizar cada juego que usted hace y la proteína adicional ayudará a mantener la degradación muscular al mínimo durante el entrenamiento. Se ha demostrado que el cuerpo utiliza más eficazmente las proteínas durante significado el esfuerzo que tomar más proteínas antes de la resistencia ayuda a los entrenamientos en una recuperación más rápida también.

Ahora, comer después de un entrenamiento es tan importante como la comida antes del entrenamiento. Recuerde que al hacer ejercicio si se trata de un ejercicio cardiovascular o una sesión de resistencia, que se agota la energía en forma de glucógeno. Nuestro sistema nervioso central del cerebro y se basa en glucógeno como su principal fuente de energía por lo que si nosotros no cambiaremos después del ejercicio, el cuerpo comenzará a romper el tejido muscular en aminoácidos y luego convertirlos en combustible utilizable para el cerebro y el centro sistema nervioso.

 También, sobre todo durante los entrenamientos de resistencia, se rompe el tejido muscular creando micro desgarros. Esto significa que después de una sesión de ejercicios, los músculos entran en un modo de reparación. Las proteínas son el macronutriente esencial para la reparación del músculo y por lo que no quieren romper los músculos aún más para crear combustible en lugar del glucógeno perdido.

Si usted acaba de terminar una sesión de cardio, usted necesita consumir principalmente carbohidratos, preferiblemente los que tienen alto contenido de fibra. Harina de avena, arroz, pasta de trigo integral, y más al norte las frutas son buenas fuentes. Trate de consumir alrededor de 30 a 50 gramos de estos hidratos de carbono después de una sesión de cardio. Después de cardio, que está bien para comer de 5 a 10 minutos de la finalización.

Si usted acaba de terminar una sesión de resistencia, se necesita una combinación de carbohidratos y proteínas. Porque a diferencia de ejercicios cardiovasculares, con ejercicios de resistencia se están rompiendo el tejido muscular creando micro desgarros. Se necesita la proteína para construir y reparar las lágrimas por lo que el músculo puede aumentar de tamaño y fuerza. Los carbohidratos no sólo sustituyen el glucógeno muscular perdido, pero también ayudan a conseguir la proteína en las células musculares por lo que se puede sintetizar en la proteína estructural, o el propio músculo.

 Pollo o pescado con patatas blancas, huevo con una pieza de fruta o un batido de proteínas con frutas mezcladas son buenas comidas después de ejercicios de resistencia, pero recuerde que debe mantener la fibra de baja aquí. Alto contenido de fibra ralentiza la digestión, es decir, la proteína se necesitará más tiempo para llegar a las células musculares.

Después de la resistencia, se recomienda esperar 30 minutos antes de comer para que no se tome la sangre lejos de sus músculos demasiado pronto. La sangre en los músculos ayuda con el proceso de reparación mediante la eliminación de productos metabólicos de desecho de ellos.

Las grasas deben consumirse mucho antes y mucho después de hacer ejercicio.

Comer antes y después del ejercicio

Resumen:

Lo que usted debe comer antes y después de los entrenamientos es importante para sacar lo mejor de sus entrenamientos.

Palabras clave:

ejercicio, entrenamiento, cardio, resistencia

Cuerpo del artículo:

Cuando usted hace ejercicio, lo hace con el fin de tratar de mantener una buena salud. Usted sabe que usted tiene que comer para que su cuerpo tenga la energía para realizar los ejercicios que haces, así como para las tareas diarias. Pero, ¿qué se debe comer antes y después de los entrenamientos es importante para sacar lo mejor de sus entrenamientos. Además, el tiempo que usted come antes y después de cada entrenamiento es igualmente importante.

Si usted va a hacer una sesión de cardio o entrenamiento de resistencia, usted debe tratar de hacer un punto de comer una mezcla de hidratos de carbono y proteínas. Lo que determina el porcentaje de hidratos de carbono y proteínas que debe consumir es si usted está haciendo cardio o de resistencia y el nivel de intensidad que va a trabajar en el.

 El momento ideal para comer su comida antes del entrenamiento es de 1 hora antes de empezar. Si está trabajando en un nivel de menor intensidad, mantener esta comida a alrededor de 200 calorías o menos. Si está trabajando en un nivel de mayor intensidad, es posible que necesite esta comida para ser tan alto como 400 a 500 calorías.

 Si usted está haciendo una sesión de cardio, usted necesitará comer una mezcla de alrededor de 2/3 carbohidratos y proteínas 1/3. Esto le dará la energía más sostenida de los hidratos de carbono extra con suficientes proteínas para mantener los músculos se rompa durante su entrenamiento.

Si usted está haciendo una sesión de resistencia, usted debe comer una mezcla de alrededor de 1/3 de los hidratos de carbono y proteínas 2/3. Esto le dará suficiente energía de los carbohidratos para realizar cada juego que usted hace y la proteína adicional ayudará a mantener la degradación muscular al mínimo durante el entrenamiento. Se ha demostrado que el cuerpo utiliza más eficazmente las proteínas durante significado el esfuerzo que tomar más proteínas antes de la resistencia ayuda a los entrenamientos en una recuperación más rápida también.

Ahora, comer después de un entrenamiento es tan importante como la comida antes del entrenamiento. Recuerde que al hacer ejercicio si se trata de un ejercicio cardiovascular o una sesión de resistencia, que se agota la energía en forma de glucógeno. Nuestro sistema nervioso central del cerebro y se basa en glucógeno como su principal fuente de energía por lo que si nosotros no cambiaremos después del ejercicio, el cuerpo comenzará a romper el tejido muscular en aminoácidos y luego convertirlos en combustible utilizable para el cerebro y el centro sistema nervioso.

 También, sobre todo durante los entrenamientos de resistencia, se rompe el tejido muscular creando micro desgarros. Esto significa que después de una sesión de ejercicios, los músculos entran en un modo de reparación. Las proteínas son el macronutriente esencial para la reparación del músculo y por lo que no quieren romper los músculos aún más para crear combustible en lugar del glucógeno perdido.

Si usted acaba de terminar una sesión de cardio, usted necesita consumir principalmente carbohidratos, preferiblemente los que tienen alto contenido de fibra. Harina de avena, arroz, pasta de trigo integral, y más al norte las frutas son buenas fuentes. Trate de consumir alrededor de 30 a 50 gramos de estos hidratos de carbono después de una sesión de cardio. Después de cardio, que está bien para comer de 5 a 10 minutos de la finalización.

Si usted acaba de terminar una sesión de resistencia, se necesita una combinación de carbohidratos y proteínas. Porque a diferencia de ejercicios cardiovasculares, con ejercicios de resistencia se están rompiendo el tejido muscular creando micro desgarros. Se necesita la proteína para construir y reparar las lágrimas por lo que el músculo puede aumentar de tamaño y fuerza. Los carbohidratos no sólo sustituyen el glucógeno muscular perdido, pero también ayudan a conseguir la proteína en las células musculares por lo que se puede sintetizar en la proteína estructural, o el propio músculo.

 Pollo o pescado con patatas blancas, huevo con una pieza de fruta o un batido de proteínas con frutas mezcladas son buenas comidas después de ejercicios de resistencia, pero recuerde que debe mantener la fibra de baja aquí. Alto contenido de fibra ralentiza la digestión, es decir, la proteína se necesitará más tiempo para llegar a las células musculares.

Después de la resistencia, se recomienda esperar 30 minutos antes de comer para que no se tome la sangre lejos de sus músculos demasiado pronto. La sangre en los músculos ayuda con el proceso de reparación mediante la eliminación de productos metabólicos de desecho de ellos.

Las grasas deben consumirse mucho antes y mucho después de hacer ejercicio.

Ejercicio - La hidratación antes, durante y después del esfuerzo físico

Resumen:

Hidratante, como la dieta, es muy importante en la condición física y en el deporte en general. Si el cuerpo no recibe suficientes calorías durante el esfuerzo físico, que puede llevarlos a sus propios «depósitos» de tejido adiposo, o incluso a partir de las proteínas musculares, pero cuando el agua no es suficiente, las cosas son mucho más complicadas y hay mayores riesgos para el cuerpo.

Palabras clave:

ejercicio, hidratación, el esfuerzo físico, fitness, deporte, calorías, muscular, la proteína, el cuerpo, la formación, la deshidratación

Cuerpo del artículo:

Hidratante, como la dieta, es muy importante en la condición física y en el deporte en general. Si el cuerpo no recibe suficientes calorías durante el esfuerzo físico, que puede llevarlos a sus propios «depósitos» de tejido adiposo, o incluso a partir de las proteínas musculares, pero cuando el agua no es suficiente, las cosas son mucho más complicadas y hay mayores riesgos para el cuerpo.

El agua interviene en todos los procesos metabólicos, por lo que no proporciona el cuerpo con suficiente líquido puede tener como consecuencia la perturbación de las reacciones bio-químicas, lo que influye directamente en la eficacia de la formación e incluso el estado del profesional de la salud.

Esfuerzo físico, especialmente el aeróbico uno, conduce a la deshidratación a través de la transpiración (la que se regula la temperatura del cuerpo, evitando un calentamiento excesivo). Hay una regla muy estricta que impone el agua potable (líquido) antes, durante y después del esfuerzo físico. Además de regular la temperatura del cuerpo, corregir hidratante ayuda a la eliminación de las sustancias tóxicas como resultado durante y después de la formación (urea, sodio, etc) más fácil; hidratación actúa como un 'medios de transporte' a través de la transpiración y la orina. Por lo tanto, el metabolismo del azúcar en la sangre, los lípidos y las proteínas se desarrolló en buenas condiciones, lo que garantiza la fuerza de contracción por un corto tiempo y, sobre todo para los esfuerzos de resistencia.

 

También existe el opuesto de deshidratación - hidratación más, debido a consumo excesivo de agua. En esta situación, además del inconveniente de la micción muy frecuente, los vasos sanguíneos están sobrecargados y esto conduce a hacer el trabajo del corazón, que debe proporcionar un volumen demasiado grande de bombeo, más difícil. Como consecuencia, la eficacia de la formación se ve obstaculizado y el rendimiento deportivo no llegar al nivel esperado. La sensación de "cuerpo pesado" también puede aparecer por el médico de la aptitud común.

En cuanto al tipo de líquidos, el deportista debe supervisar el nivel de esfuerzo que produce la deshidratación y la fusión de las reservas de glucógeno. Además de agua, el practicante puede utilizar bebidas isotónicas, (que tiene una composición electrolítica similar a la del cuerpo) o líquidos que contienen azúcar fácil y rápida de absorber por el cuerpo (fructosa, glucosa, dextrosa, etc.) Todo esto puede contribuir a restablecer rápidamente las reservas de glucógeno del cuerpo. Es recomendable beber los líquidos en dosis pequeñas y frecuentes, por lo que el cuerpo asimila mejor y ellos no sobrecargar el cuerpo con energía durante el esfuerzo.

 

Tanto en más hidratante y en deshidratante, existe el riesgo de "poner a trabajar" demasiado la función excretora renal. Más de hidratación puede tener como consecuencia la eliminación significativa de electrolitos, que son preciosos para el cuerpo (potasio, sodio, hierro, zinc, etc), y tienen que ser reemplazados a partir de fuentes naturales como sea posible (como frutas, verduras, agua mineral, etc). En caso de deshidratación, el volumen de la orina se verá seriamente disminuida debido a que el cuerpo trata de conservar las sales minerales y vitaminas. Además de los depósitos no deseados, litiasis renal, gota, etc, una consecuencia muy grave de este esfuerzo del cuerpo retenga líquido está bloqueando renales.

Corregir hidratante implica una cierta disciplina, lo que significa que los líquidos deben ser consumidos en repetidas ocasiones durante el día, no sólo durante el esfuerzo físico. Una persona no debe llegar a sentir sed. Esta es sólo una alarma muy tarde, lo que indica que la cantidad correcta de agua ha estado ausente en el cuerpo durante un par de horas. Excepto mientras se come e inmediatamente después, a fin de no perturbar la digestión por la excesiva dilución, una profilaxis real de deshidratación y más de hidratación se puede hacer a través de consumo correcta, constante y preventivo de líquidos.