Funciones de fibra insoluble
La rigidez de las fibras insolubles actúa como una barrera protectora para las plantas, manteniendo las células a salvo de los elementos externos. La fibra insoluble es la parte estructural rígido de verduras que se queda atascado entre los dientes o sale en pedazos en las heces. Su cuerpo no puede digerir por lo que viaja a través del tracto intestinal, prácticamente intacto, barrer todos los residuos como una escoba. Como esos pequeños fragmentos pasan a través de ellos hacen sus heces blandas, voluminosos y fáciles de pasar.
Mejores Vehículos Sin
Si bien cualquier tipo de verdura le dará la fibra insoluble, generalmente verdes frondosas y verduras crucíferas proporcionan la mayor parte de ella. El noventa por ciento del contenido de fibra en los tomates frescos es insoluble, por lo que es una de las mejores opciones para la limpieza de los intestinos. Llenando el tanque en ensaladas verdes adicionales también llena su vientre con fibra insoluble. El porcentaje de fibra insoluble en la col y lechuga iceberg, son 60 y 80, respectivamente. Mezcle unos champiñones frescos en rodajas en la ensalada también. Ochenta y ocho por ciento del contenido de fibra de setas es insoluble.
Cocinado opciones vegetarianas
A lado vapor de nabos está lleno de un montón de fibra insoluble para barrer su tracto intestinal. Tanto como 65 por ciento de la fibra general en nabos es en forma de fibra insoluble. Las remolachas son otra opción vegetariana caliente. Más de la mitad de la fibra en la remolacha es insoluble. Si usted no tiene tiempo para preparar vegetales de raíz, saltear una parte de espinacas. Casi el 70 por ciento de la fibra en las espinacas es insoluble. El setenta por ciento de la fibra de guisantes congelados también es insoluble.
Consideraciones Fibra
La fibra que queda en estos vegetales es fibra soluble. Mientras que la fibra soluble no se conoce para ayudar en la eliminación de desechos, ayuda con la absorción de nutrientes y es una parte importante de la digestión. Su médico puede decirle que centrarse en comer más fibra en general y no preocuparse tanto por el tipo de fibra que está recibiendo. Usted necesita 14 gramos de fibra total por cada 1.000 calorías que usted tiene en una base diaria, las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses 2010 estados. Con una dieta promedio de 2.000 calorías, usted necesita 28 gramos de fibra total diario.
