Para empezar es necesario mantener un ojo en su ritmo cardíaco como usted se está resolviendo. Dejar que su aumento del ritmo cardíaco de alta podría ser peligroso para su pequeño especial en su primer trimestre. Usted quiere mantener una frecuencia cardíaca constante y debe hacer la prueba del habla a través de su sesión de ejercicios para asegurarse de que esté en un nivel seguro. La prueba del habla es cuando hablas durante su entrenamiento. Si usted está teniendo dificultades para hablar y terminar malhumorado y resoplando más salir propias palabras, entonces usted está trabajando demasiado duro y necesita tomar hacia abajo. La mayoría de los médicos recomiendan que se trabaja a un ritmo que hablar es difícil pero se puede hacer.
El embarazo no es el momento de probar nuevas rutinas de ejercicio. Esto significa que usted no debe probar la nueva clase de spinning que ofrece su gimnasio. Seguir con la rutina que ya ha estado haciendo y que su cuerpo está acostumbrado. Usted puede encontrar que usted tiene que hacer algunas modificaciones en algunos de los ejercicios que el embarazo progresa. Si usted es un corredor, un bajo impacto modificado correr durante todo el primer trimestre está bien, pero una vez que entras el segundo trimestre y comienza a mostrar, su sacudida tiene que ser traído a un paseo. Para aquellos de ustedes que aman sentadillas, abdominales y flexiones de piso, puede seguir haciendo esto hasta que usted golpea cerca de 14 semanas más o menos. Después de ese período de tiempo no se recomiendan los ejercicios de piso.
Si usted no tiene ningún tipo de rutina de ejercicios en el lugar antes de quedar embarazada, esto todavía no le da un pase libre. Casi todos los médicos le dirá que caminar es un buen ejercicio para las mujeres embarazadas que no son de alto riesgo. Caminar al menos treinta minutos, tres veces a la semana es una manera segura para una mujer embarazada a mantenerse activo.
Caminar es algo que puedes hacer a través de todas tres trimestres, aunque puede que te encuentres moviendo a un ritmo más lento por su tercer trimestre. Otra gran ventaja para caminar, sobre todo cuando se acerca la fecha de parto, es que el caminar en realidad puede provocar un parto. Muchos médicos aconsejan a sus pacientes a caminar, caminar y caminar un poco más en las semanas previas a la fecha de vencimiento para que todo funcione. Algunas mujeres que han caminado a lo largo de todo el embarazo tienen un parto más fácil y el período de recuperación.
El día de las mujeres embarazadas patadas sus pies en alto y sin moverse del sofá durante nueve meses son los días del pasado. Aunque el ejercicio vigoroso es un no, no el embarazo ya no es una buena excusa para dejar de moverse.
