Resumen:
Cada vez que usted hace ejercicio, lo hace con el fin de tratar de mantener una buena salud. Usted también sabe que usted tiene que comer, así que su cuerpo tendrá la energía que necesita para hacer ejercicio y mantener para las tareas cotidianas de la vida. Para aprovechar al máximo de su ejercicio, lo que come antes y después de hacer ejercicio es muy importante.
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Cuerpo del artículo:
Cada vez que usted hace ejercicio, lo hace con el fin de tratar de mantener una buena salud. Usted también sabe que usted tiene que comer, así que su cuerpo tendrá la energía que necesita para hacer ejercicio y mantener para las tareas cotidianas de la vida. Para aprovechar al máximo de su ejercicio, lo que come antes y después de hacer ejercicio es muy importante.
No importa si usted va a estar haciendo un entrenamiento de cardio o entrenamiento de resistencia, siempre debe hacer un punto de comer una mezcla equilibrada de proteínas y carbohidratos. Lo que hace que el porcentaje determinante de carbohidratos y proteínas que usted consume es si usted está haciendo cardio o ejercicio de resistencia y el nivel de intensidad que va a trabajar.
El momento ideal para que usted pueda comer su comida antes del entrenamiento es una hora antes de empezar. Si va a trabajar a un nivel de intensidad bajo, usted debe tener su comida antes del entrenamiento hasta 200 calorías o menos. Si usted planea hacer ejercicio a un nivel alto de intensidad, es probable que necesite su comida para ser de entre 4.000 y 5.000 calorías.
Aquellos de ustedes que están haciendo una sesión de cardio necesita consumir una mezcla de 2/3 carbohidratos y proteínas 1/3. Si lo hace, le dará la energía ya sostenido por parte de los hidratos de carbono extra con suficientes proteínas para mantener el músculo se descomponga mientras hace ejercicio.
Para el ejercicio de resistencia, usted necesita comer una mezcla de 1/3 de los carbohidratos y las proteínas 2/3, ya que esto le ayudará a tener un montón de energía de los carbohidratos para realizar cada conjunto que hace y la proteína adicional ayudará a mantener la degradación muscular a un mínimo mientras hace ejercicio.
Comer después de hacer ejercicio es tan importante como la comida antes del entrenamiento. Cada vez que usted hace ejercicio, si su cardio o de resistencia, que se agota la energía en forma de glucógeno. El cerebro y el sistema nervioso central se basan en glucógeno como su principal fuente de energía, por lo que si no vuelve a colocar después de hacer ejercicio, su cuerpo comenzará a romper el tejido muscular en aminoácidos, y luego convertirlos en combustible utilizable para la cerebro y el sistema nervioso central.
Tenga en cuenta que en su mayoría durante el ejercicio de resistencia, vas a romper el tejido muscular creando micro desgarros. Lo que esto significa, es que después de un entrenamiento, sus músculos al instante voy a entrar en modo de reparación. La proteína es la clave aquí para la reparación del músculo, ya que no desea que los músculos de descomponerse aún más para crear combustible en lugar del glucógeno perdido.
Una vez que haya terminado una sesión de cardio, usted necesita consumir principalmente carbohidratos, preferiblemente aquellos con alto contenido de fibra. Arroz, harina de avena, pasta de trigo integral, y frutas del norte son excelentes fuentes. Además, trate de consumir 30-50 gramos de allí tipos de carbohidratos después del ejercicio. Después de su entrenamiento cardio, que está bien para comer a 5 - 10 minutos.
Una vez que haya terminado un entrenamiento de resistencia, usted necesitará consumir una combinación de carbohidratos y proteínas. A diferencia de los ejercicios cardiovasculares, ejercicios de resistencia se rompe el tejido muscular creando micro desgarros.
Usted necesitará la proteína ya que esto le sucede a construir y reparar estas lágrimas para que el músculo puede aumentar en tamaño y fuerza. Los hidratos de carbono no sólo reemplazar el glucógeno muscular perdido, pero también ayudarán a la proteína de entrar en las células del músculo por lo que puede sintetizar en la proteína estructural, o el propio músculo.
Después de que su ejercicio de resistencia, usted debe esperar hasta 30 minutos antes de comer, de modo que usted no tomará sangre de los músculos demasiado rápido. La sangre en sus músculos ayudará al proceso de reparación mediante la eliminación de los residuos metabólicos.
