Frecuencia respiratoria durante las diferentes actividades

Su tasa de respiración durante las diferentes actividades es un indicador de la intensidad de su entrenamiento que se correlaciona con la frecuencia cardíaca sin necesidad de un monitor de frecuencia cardíaca. Conocer la intensidad de su entrenamiento es un paso importante para el logro de sus objetivos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda 150 minutos de ejercicio moderado a la semana para lograr la pérdida de peso en comparación con 75 minutos de ejercicio vigoroso, mostrando una gran diferencia entre la intensidad y los resultados.

Actividades Light

Durante las actividades de intensidad de luz, usted no tendrá cambios notables en su patrón de respiración y puede mantener una conversación completa, o incluso cantar, sin ningún tipo de interrupción en la respiración. Usted no debe sudar mientras realiza ejercicios de intensidad de luz a menos que el clima es cálido o húmedo.

Actividades moderadas

Durante la realización de actividades de intensidad moderada, su respiración se vuelve ligeramente alterada. Tu cuerpo necesita más aire para que tu respiración se acelera, pero no hasta el punto en que se convierte en el aliento. Puede mantener una conversación, pero no tienen suficiente aire para cantar. Un sudor luz debe empezar a construir después de unos 10 minutos de actividad moderada.

Actividades vigorosas

Actividad de intensidad vigorosa siente difícil y los músculos requieren una cantidad constante de oxígeno para evitar fatiga, que te obliga a tomar constantemente respiraciones profundas y rápidas. Puede hablar durante las actividades vigorosas, pero no se puede decir más que un par de palabras a la vez sin hacer una pausa para tomar un respiro. Su cuerpo debe comenzar a sudar después en la actividad de unos pocos minutos.

Esfuerzo excesivo

Tan importante como lo es para aprovechar los beneficios de hacer ejercicio en la intensidad adecuada, es igualmente importante asegurarse de no empujar demasiado duro y esfuerce demasiado. Si usted está trabajando demasiado duro, se le falta el aliento, y no será capaz de mantener el ritmo. Si usted siente que se va a apagón, tiene dolor o no puede trabajar todo el tiempo que había planeado, que está empujando la intensidad del ejercicio más allá de su nivel de condición física. Cuando esto sucede, baje su intensidad.

Volar durante el tratamiento con Coumadin

Sentarse por largos periodos de tiempo en un avión puede provocar coágulos sanguíneos en casos excepcionales, cuando se reduce la circulación, sin embargo, los pacientes que ya están tomando un anticoagulante como Coumadin puede tener menos que temer que otros, como anticoagulantes ayudan a prevenir la formación de coágulos, aunque usted se sienta en un avión durante varias horas. Comprobación de su receta a su médico antes de salir y tomar precauciones mientras estás en el aire puede mantener la circulación de la sangre y el cuerpo sano durante su viaje.

Antes de partir

Dependiendo de su condición actual, la duración del vuelo y el destino del viaje, su médico puede ajustar su dosis de Coumadin antes de despegar. Haga una cita con su médico para hacerse una prueba de sangre y hablar acerca de su dosis. También debe preguntar sobre cómo renovar esta prescripción en su destino, en caso de que usted va a dejar en el mismo frasco se termina o se pierde la medicación durante sus viajes. Si usted no tiene las medias de compresión, su médico podría recomendar su durante y después de los viajes aéreos.

Empaque sus medicamentos

Usted probablemente ya sabe que es prudente tomar Coumadin a la misma hora todos los días para mantener su consistencia sanguínea incluso, y las dosis que faltan pueden ser peligrosos. Por estas razones, la Cleveland Clinic recomienda mantener el medicamento con usted en todo momento durante el viaje. Prepara tu Coumadin en su equipaje de mano en lugar de su equipaje documentado, por si acaso sus maletas controladas no lo hacen en el vuelo con usted. Lleve consigo la prescripción en caso de necesitar una recarga durante su viaje, también.

Consejos Aeropuerto

La Administración de Seguridad en el Transporte le permite llevar dispositivos de asistencia médica en el avión, incluyendo International Normalized Ratio (INT) y ProTime metros (PT), que le permiten a la auto-prueba el tiempo de coagulación. Si usted tiene uno de estos medidores, guárdelo en su equipaje de mano y mostrar a la seguridad del aeropuerto para una inspección visual - junto con su medicamento - en lugar de empujar a través de la máquina de rayos-X. A pesar de que no es necesario etiquetar los medicamentos o dispositivos, se puede acelerar la comprobación de seguridad para hacerlo.

En el aire

Aunque tomando Coumadin hace que las probabilidades de desarrollar un coágulo de sangre extremadamente bajos, sigue siendo inteligente para tomar precauciones en su vuelo. Estos incluyen el uso de las medias de compresión, si los tiene, flexionando los pies y las pantorrillas mientras está sentado y en movimiento alrededor de la cabina cada media hora, cuando sea seguro hacerlo. Esto mantiene la sangre circulando para prevenir los coágulos sanguíneos. Beba mucha agua para mantenerse hidratado y evitar que la sangre que fluye, también. Del Servicio Nacional de Salud Whittington Salud también recomienda usar las medias de compresión durante tres días después de su vuelo para mejorar la circulación.

Ejercicio - La hidratación antes, durante y después del esfuerzo físico

Resumen:

Hidratante, como la dieta, es muy importante en la condición física y en el deporte en general. Si el cuerpo no recibe suficientes calorías durante el esfuerzo físico, que puede llevarlos a sus propios «depósitos» de tejido adiposo, o incluso a partir de las proteínas musculares, pero cuando el agua no es suficiente, las cosas son mucho más complicadas y hay mayores riesgos para el cuerpo.

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Cuerpo del artículo:

Hidratante, como la dieta, es muy importante en la condición física y en el deporte en general. Si el cuerpo no recibe suficientes calorías durante el esfuerzo físico, que puede llevarlos a sus propios «depósitos» de tejido adiposo, o incluso a partir de las proteínas musculares, pero cuando el agua no es suficiente, las cosas son mucho más complicadas y hay mayores riesgos para el cuerpo.

El agua interviene en todos los procesos metabólicos, por lo que no proporciona el cuerpo con suficiente líquido puede tener como consecuencia la perturbación de las reacciones bio-químicas, lo que influye directamente en la eficacia de la formación e incluso el estado del profesional de la salud.

Esfuerzo físico, especialmente el aeróbico uno, conduce a la deshidratación a través de la transpiración (la que se regula la temperatura del cuerpo, evitando un calentamiento excesivo). Hay una regla muy estricta que impone el agua potable (líquido) antes, durante y después del esfuerzo físico. Además de regular la temperatura del cuerpo, corregir hidratante ayuda a la eliminación de las sustancias tóxicas como resultado durante y después de la formación (urea, sodio, etc) más fácil; hidratación actúa como un 'medios de transporte' a través de la transpiración y la orina. Por lo tanto, el metabolismo del azúcar en la sangre, los lípidos y las proteínas se desarrolló en buenas condiciones, lo que garantiza la fuerza de contracción por un corto tiempo y, sobre todo para los esfuerzos de resistencia.

 

También existe el opuesto de deshidratación - hidratación más, debido a consumo excesivo de agua. En esta situación, además del inconveniente de la micción muy frecuente, los vasos sanguíneos están sobrecargados y esto conduce a hacer el trabajo del corazón, que debe proporcionar un volumen demasiado grande de bombeo, más difícil. Como consecuencia, la eficacia de la formación se ve obstaculizado y el rendimiento deportivo no llegar al nivel esperado. La sensación de "cuerpo pesado" también puede aparecer por el médico de la aptitud común.

En cuanto al tipo de líquidos, el deportista debe supervisar el nivel de esfuerzo que produce la deshidratación y la fusión de las reservas de glucógeno. Además de agua, el practicante puede utilizar bebidas isotónicas, (que tiene una composición electrolítica similar a la del cuerpo) o líquidos que contienen azúcar fácil y rápida de absorber por el cuerpo (fructosa, glucosa, dextrosa, etc.) Todo esto puede contribuir a restablecer rápidamente las reservas de glucógeno del cuerpo. Es recomendable beber los líquidos en dosis pequeñas y frecuentes, por lo que el cuerpo asimila mejor y ellos no sobrecargar el cuerpo con energía durante el esfuerzo.

 

Tanto en más hidratante y en deshidratante, existe el riesgo de "poner a trabajar" demasiado la función excretora renal. Más de hidratación puede tener como consecuencia la eliminación significativa de electrolitos, que son preciosos para el cuerpo (potasio, sodio, hierro, zinc, etc), y tienen que ser reemplazados a partir de fuentes naturales como sea posible (como frutas, verduras, agua mineral, etc). En caso de deshidratación, el volumen de la orina se verá seriamente disminuida debido a que el cuerpo trata de conservar las sales minerales y vitaminas. Además de los depósitos no deseados, litiasis renal, gota, etc, una consecuencia muy grave de este esfuerzo del cuerpo retenga líquido está bloqueando renales.

Corregir hidratante implica una cierta disciplina, lo que significa que los líquidos deben ser consumidos en repetidas ocasiones durante el día, no sólo durante el esfuerzo físico. Una persona no debe llegar a sentir sed. Esta es sólo una alarma muy tarde, lo que indica que la cantidad correcta de agua ha estado ausente en el cuerpo durante un par de horas. Excepto mientras se come e inmediatamente después, a fin de no perturbar la digestión por la excesiva dilución, una profilaxis real de deshidratación y más de hidratación se puede hacer a través de consumo correcta, constante y preventivo de líquidos.