Palabras clave:
la salud, fitness, hacer ejercicio
Cuerpo del artículo:
Si usted está ocupado, no es capaz de levantarse temprano por la mañana o no tienen tiempo para el gimnasio sólo tienes que seguir esta casa 20 minutos hacer ejercicio para mantenerse saludable y en forma.
1) Jog: en un mismo lugar durante 3 minutos
2) saltos: 25 repeticiones
Al aterrizar, flexione ligeramente las rodillas para reducir el impacto en las articulaciones de rodilla.
3) Abdominales: 15 repeticiones
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Apoye a su cuello con las manos. Mantenga el cuello en línea recta con la columna vertebral. Flexiona la cintura para levantar la parte superior del torso de la colchoneta. Baje hasta la parte posterior de los hombros toca la colchoneta.
Músculo trabajado: recto abdominal
4) Hip Puentes: 10 repeticiones
Acuéstese sobre su espalda. Con las manos en un ángulo de 90 grados con el piso, levante su cuerpo del suelo para formar una línea recta, una especie de puente, desde los hombros hasta las rodillas. La posición debe ser similar a una mesa ... las manos y las piernas como las patas de la mesa y la parte superior del cuerpo hasta las rodillas como la superficie. Mantenga esta posición durante dos segundos. Apriete los glúteos (glúteos) y luego baje.
Músculo trabajado: espalda baja, isquiotibiales y glúteos.
5) Paso - de arriba: 1 minuto
Usted necesitará un paso a paso para ello.
Músculo trabajado: isquiotibiales, glúteos, quards.
6) abdominales inversas: 15 repeticiones
Acuéstese boca arriba con las manos en los costados. Mantenerte rodillas flexionadas. Trae las rodillas hacia su cabeza, hasta que las caderas llegan un poco sobre el suelo. Mantenga esta posición durante un segundo y luego baje las rodillas.
Músculo trabajado: abdominales inferiores y los oblicuos.
7) Los alpinistas: 1 minuto
Consiga sus manos y rodillas y levante las rodillas como un bloque inicial sprinter. Ejecutar en esa posición, el apoyo a la parte superior del cuerpo con las palmas de las manos. Mantenga la espalda recta.
Músculo trabajado: tríceps, deltoides, glúteos, quards, isquiotibiales, pantorrillas.
8) Push - ups: 15 repeticiones
Músculo trabajado: tríceps, deltoides, pectorales.
9) Los empujes en cuclillas: 1 minuto
Párese derecho. Ahora, deje caer a una posición de cuclillas. Inmediatamente empuje las piernas estiradas detrás de los dedos del pie, en posición de empuje hacia arriba, ahora salta a tirar piernas hasta el pecho, en posición de cuclillas, y luego ponerse de pie,
Músculo trabajado: los brazos, las piernas, el pecho y la espalda baja.
Enfriar caminando alrededor, hasta que su ritmo cardíaco se inicia volviendo a la normalidad, tramo.
Se necesita un minuto de descanso entre ejercicios. La forma apropiada es importante. No sostenga la respiración. Beba agua durante el entrenamiento. Este entrenamiento se dirige a todo el cuerpo, mejora la eficiencia cardiovascular y tonos y fortalece el cuerpo.
