Resumen:
Dondequiera que los huesos se encuentran, también hay cartílago, una capa de goma, protección que asegura que sus articulaciones se doblan suavemente y sin dolor. Pero incluso el cartílago no puede hacer este gran trabajo solo. Una membrana delgada llamada "sinovial" proporciona líquido que lubrica las partes móviles de la articulación.
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Cuerpo del artículo:
Sus huesos pasar el rato en muchas articulaciones. Articulaciones de la rodilla. Articulaciones de la cadera. Las articulaciones de los dedos y las articulaciones de los dedos del pie.
Dondequiera que los huesos se encuentran, también hay cartílago, una capa de goma, protección que asegura que sus articulaciones se doblan suavemente y sin dolor. Pero incluso el cartílago no puede hacer este gran trabajo solo. Una membrana delgada llamada "sinovial" proporciona líquido que lubrica las partes móviles de la articulación. Cuando el cartílago se desgasta de la membrana sinovial se inflama, el resultado es generalmente un caso de "osteoartritis" o "la artritis reumatoide."
En la osteoartritis, el cartílago puede ser erosionado tanto que el hueso hace frotar sobre el hueso. Thos tipo de artritis se desarrolla gradualmente durante toda la vida como un simple resultado del desgaste colocado en sus articulaciones con los años. Muy pocas personas escapan a algún grado de osteoartritis, aunque la gravedad varía mucho.
Como cuestión de hecho, si usted tiene más de 50 años, es probable que tenga al menos una articulación afectada por la artrosis. La osteoartritis afecta a hombres y mujeres por igual, y es de lejos el tipo más común de artritis, con casi 16 millones de estadounidenses en la lista.
En la artritis reumatoide, el daño a la membrana sinovial se encuentra en el origen del problema. Los médicos e investigadores no están absolutamente seguros de qué la causa, pero la mayoría piensa que la artritis reumatoide es una enfermedad en la cual el sistema inmunológico ataca realmente ciertos tejidos del cuerpo, incluyendo los que se conectan las articulaciones y la membrana sinovial.
La artritis reumatoide comienza con articulaciones hinchadas, rojas, rígido y doloroso, pero puede progresar hasta que se forme tejido cicatricial en la junta o, en casos extremos, hasta que los huesos en realidad se fusionan. Casi el 75% de los 2 millones de personas con artritis reumatoide en los Estados Unidos son mujeres. La enfermedad puede golpear ya en la adolescencia.
Cómo ejercer sus opciones de prevención
Invertir un poco de tiempo en el desarrollo de un buen soporte de peso de bajo impacto y plan de ejercicios de estiramiento puede agregar hasta grandes resultados cuando se trata de staving dolor de la artritis. Los músculos fuertes ayudan a proteger las articulaciones contra el desgaste, y el movimiento mantiene las articulaciones flexibles.
Es por ello que la búsqueda de la aptitud está a la mano, incluso si usted tiene 50 años o más. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses mayores de 50 años siguen siendo la derecha donde siempre estaban sentados atrás y observar a los demás por el jog. La mayoría de ellos afirman que esto es sólo para las personas que han estado atlético toda su vida, o un poco de ejercicio que decir es que la gente joven y atractiva en ejercicio les hará más daño que bien.
Todavía hay algunos que insisten en excusar su ser en rutinas de ejercicios, ya que no sólo tienen tiempo o tienen menos energía que nunca. Estas son todas las excusas. Por lo tanto, es hora de empezar a deshacerse de los dolores. Comience a hacer ejercicio.
Por lo tanto, la prevención de la artritis no es una ciencia exacta, pero los médicos han descubierto algunas maneras para reducir su riesgo. He aquí cómo:
1. No haga peso en la
La medida más importante que cualquier persona puede tomar para prevenir la osteoartritis de la rodilla es para bajar de peso si tiene sobrepeso. El exceso de peso pone presión extra sobre sus rodillas. Si usted es 10 libras de sobrepeso, por ejemplo, se pone 60 libras por pulgada cuadrada de presión extra en las rodillas cada vez que das un paso. Esa presión extra poco a poco puede erosionar el cartílago de las rodillas, lo que lleva a la artritis.
Un estudio ha apoyado claramente la teoría de que la pérdida de peso pesa en el lado de la prevención. En el estudio, las mujeres con sobrepeso que han perdido 11 libras o más durante un período de 10 años disminuyeron su riesgo de desarrollar osteoartritis de la rodilla en un 50%.
2. Estire los músculos
Cualquier tipo de estiramiento es bueno siempre y cuando no se despide, que puede conducir a un tirón muscular. Esto es de acuerdo a algunos de los profesores de medicina clínica en la ciudad de Nueva York.
Trate de mantener una lenta y constante estiramiento durante 15 a 20 segundos, luego relájese y repita. Lo mejor es flexionar por estiramiento antes de cualquier ejercicio, sobre todo correr y caminar. Pero también es una buena idea para estirar cada día. Pregúntele a su médico que le enseñe tramos que se centran en posibles puntos débiles de artritis, tales como las rodillas o la espalda baja.
3. Caminar es siempre el mejor ejercicio
Tome una buena caminata por lo menos tres veces a la semana o participar en un paso de aeróbic o de bajo impacto, ejercicios de rutina los máximos resultados. No hay ninguna prueba de que correr es malo para las articulaciones, pero recuerda, puede agravar una lesión si ya tienes una. Recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
La conclusión es que de todos los hábitos saludables, el ejercicio es el más importante. Esto es porque la gente están diseñados para ser activa. Por lo tanto, es muy importante que las personas puedan ejercer con el fin de mantenerse saludable y mantener las articulaciones libres de desgaste.
Hemos de tener en cuenta que el cuerpo aún no ha ejercido, aunque libre de los síntomas de la enfermedad o problemas como la artritis, no está en su máximo potencial. Por lo tanto, comenzar a hacer ejercicio ahora mismo!
