Resumen:
La aptitud física es la capacidad de funcionar de manera efectiva a lo largo de su jornada de trabajo, lleve a cabo sus habituales otras actividades y aún así tener suficiente energía de sobra para manejar cualquier tensión o emergencias que puedan surgir más. Va a llegar a su nivel deseado de aptitud física más rápido mediante la comprensión de los cinco componentes de la condición física y la forma en que encajan entre sí.
Palabras clave:
buena salud
Cuerpo del artículo:
La aptitud física es la capacidad de funcionar de manera efectiva a lo largo de su jornada de trabajo, lleve a cabo sus habituales otras actividades y aún así tener suficiente energía de sobra para manejar cualquier tensión o emergencias que puedan surgir más.
Los componentes de la condición física son:
* Cardiorrespiratoria (CR) de resistencia - la eficiencia con la que el cuerpo suministra oxígeno y nutrientes necesarios para la actividad muscular y transporta productos de desecho de las células.
* Fuerza muscular - la mayor cantidad de fuerza de un músculo o grupo de músculos pueden ejercer en un solo esfuerzo.
* La resistencia muscular - la capacidad de un músculo o grupo muscular para realizar movimientos repetitivos con una fuerza sub-máxima para largos períodos de tiempo.
* Flexibilidad - la capacidad de mover las articulaciones o de cualquier grupo de articulaciones a través de todo un, rango normal de movimiento.
* Composición corporal - el porcentaje de grasa corporal tiene una persona en relación a su masa corporal total.
Mejora de los tres primeros componentes de la aptitud enumerados anteriormente tendrá un impacto positivo sobre la composición corporal y se traducirá en menos grasa. Grasa corporal excesiva resta valor a los otros componentes de la aptitud, reduce el rendimiento, resta valor a la apariencia, y afecta negativamente a su salud.
Factores tales como la velocidad, la agilidad, la fuerza muscular, la coordinación ojo-mano y la coordinación ojo-pie se clasifican como componentes de la aptitud "motor". Estos factores que más afectan a su capacidad atlética. Una formación adecuada puede mejorar estos factores dentro de los límites de su potencial. Una pérdida de peso razonable y programa de acondicionamiento físico busca mejorar o mantener todos los componentes de la condición física y motriz a través del sonido, la misión de entrenamiento físico progresivo y específico.
Principios del ejercicio
La adhesión a ciertos principios básicos de ejercicio es importante para el desarrollo de un programa efectivo. Los mismos principios de ejercicio se aplican a todo el mundo en todos los niveles de preparación física, de la atleta olímpica calibre para el basculador del fin de semana.
Estos principios básicos del ejercicio deben ser seguidas.
Regularidad
Para lograr un efecto de entrenamiento, usted debe hacer ejercicio a menudo. Debe tener cada uno de los cuatro primeros componentes de la aptitud al menos tres veces a la semana. Ejercicio infrecuente puede hacer más daño que bien. La regularidad también es importante para descansar, dormir, y siguiendo una dieta adecuada.
Progresión
La intensidad (la fuerza) y / o la duración (cuánto tiempo) de ejercicio debe aumentar gradualmente para mejorar el nivel de condición física.
Saldo
Para ser eficaz, un programa debe incluir actividades que aborden todos los componentes de la aptitud, ya que poner demasiado énfasis en cualquiera de ellos puede herir a los demás.
Variedad
Proporcionar una variedad de actividades reduce el aburrimiento y aumenta la motivación y el progreso.
Especificidad
La formación debe estar orientada hacia objetivos específicos. Por ejemplo, las personas se convierten en mejores corredores si su formación hace hincapié en ejecución. Aunque la natación es un gran ejercicio, que no mejora la vez 2 kilómetros de carrera tanto como un programa que se ejecuta hace.
Recuperación
Un duro día de entrenamiento para un determinado componente de la aptitud debe ser seguido por un día de entrenamiento más fácil o más días de descanso para que los componentes y / o grupo de músculos (s) para ayudar a permitir la recuperación. Otra manera de permitir la recuperación es alternar los grupos musculares ejercidas cada otro día, especialmente cuando el entrenamiento para la fuerza y / o resistencia muscular.
Sobrecarga
La carga de trabajo de cada sesión de ejercicio debe superar las exigencias normales colocados en el cuerpo con el fin de lograr un efecto de entrenamiento.
