Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún sitio por lo que este artículo se describen los ejercicios de levantamiento que son adecuados para principiantes, con un énfasis en el desarrollo de los músculos abdominales.
Palabras clave:
ejercicios abdominales, principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
El abdomen contiene los músculos que la mayoría de los principiantes luchan con porque tardan mucho tiempo en desarrollarse y necesitan un bajo nivel de grasa corporal está por verse. El grupo muscular abdominal se compone de tres músculos principales:
1. Recto del abdomen - comúnmente conocido como el ABS, esta es una pared muscular plana que se extiende desde la parte inferior del pecho hasta el hueso púbico.
2. Oblicuo del abdomen - comúnmente conocido como los oblicuos, este músculo corre en diagonal a lo largo del lado de la parte central de la caja torácica inferior a la zona púbica. Los oblicuos internos se encuentran por debajo de los oblicuos externos.
3. Transverso del abdomen - esto es una tira delgada de músculo que se extiende horizontalmente a través del abdomen.
Puede orientar estos músculos de manera eficaz mediante la realización de los siguientes ejercicios:
1. Abdominales - 3 series de 15-20 repeticiones. Este ejercicio trabajará los abdominales superiores.
2. Inclina la pelvis - 3 series de ejercicio reps.This 15-20 se centrará en la parte inferior del abdomen por debajo del ombligo.
3. Curvas laterales - 3 series de 15-20 repeticiones. Este ejercicio trabajará los oblicuos.
Al igual que con todos los ejercicios que hay que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. En primer lugar usted debe incorporar sus ejercicios abdominales en un programa similar al que se sugiere a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Tendón de la corva, hombros, abdominales
Día 3: Quads, antebrazos, Terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero luego añadir un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensos de nivel intermedio.
